初级健美训练，怎样才能收到较好的效果？

初级训练是入门训练，是基础训练。首先要有正确的指导思想，从易到难，由轻到重，持之以恒。其次，要掌握正确的练习动作和要领。另外，要根据个人的特点安排好运动量和训练强度。
初级班训练一般应注意以下几方面：
1、把握训练重点：以上带下，升腾条达。即以练上肢上体为主，带动腰、腹、臀、腿的练习。
2、建立正确的动力定型：掌握全过程的正确动作，配以正确的呼吸。
3、心身合一，精力集中做动作：即以意带力，以心带身，气血归一，集中刺激所练习的部位。
4、训练前后，要做好准备动作和整理放松活动。准备动作能促进气血循环，防止运动损伤，缩短到达训练部位的时间；整理放松活动有利于身心气血恢复活力，尽快消除疲劳，促进新陈代谢，提高睡眠质量。
5、练习周期及运动量：一般情况，初练者（1-3个月）每周练习3次，即周一、三、五（或二、四、六）为宜。每次练习1--1.5小时，每次课安排3至4个部位的练习，即3至4项，其中，主项8--10组/项，每组6--8次；辅项：4--6组/项，每组6次左右。
强度安排：重量从轻--中--重--中结束（KG）
次数安排： ---- 6 --8 --6 --8（次）组数安排： ---- 2 --2 --2 --4（组）