韦德健美训练法则32条详解（高级）

14、“欺骗”法则
要使肌肉在锻炼中受到最大强度的刺激，就必须在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力支持做一次为止。练到这种程度，是否还能设法继续练下去呢？回答是肯定的，那就是让动作稍稍偏离规定姿势的情况下，或是借助其他部位的力量，来完成那最后一次或是再增多一两次，韦德称这种不遵守规定的做法为“欺骗”。他认为“欺骗”法则应在你已按正确姿势做到无力再做时运用。这样，你就是给锻炼的肌肉增加额外的、超量的负荷。不要在还有力按正确姿势做动作时，就采取“欺骗”手段，那样则会减轻对肌肉的刺激程度。
15、三合组法则
对同一肌肉部位接连做三个不同动作，期间不加休息，称为三合组。这能使你的肌肉迅速充血。由于选了三个不同的动作，就会使所练肌肉受到来自三个不同角度和部位的刺激。这有助于促进某一局部肌肉的完美发展，并能增粗血管。
16、巨型组法则
这是把锻炼同一肌肉部位的4－6个动作连接着做，期间不加或稍休息，使所练肌肉部位得到全面的发展。
17、先期疲劳法则
对不容易刺激的部位，采用先完成"孤立"动作，再做"基本"动作的法则。18、休息---停歇法则
用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。19、顶峰收缩法则
在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。20、持续紧张法则
避免动作的"惯性"来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。21、反地心吸力法则
在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。　　
22、强挤次数法则
当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成2--3次。23、双分部法则
一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。24、三分部法则
一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。25、"烧点"法则
当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。26、质量法则
在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。27、渐降组法则
在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后又减重量又做。28、直觉法则
通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。29、兼顾法则
把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。30、部分动作法则
用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。31、快速法则
以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。32、交错穿插法则
在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法.